Comment accompagner son adolescent pour favoriser son bien-être?

Avoir une bonne estime de soi, créer des relations harmonieuses avec les membres de sa famille et ses amis, apprendre à réagir positivement lors de situations difficiles, développer ses forces et ses talents, tout cela fait partie du bien-être de l’adolescent. Voici quelques conseils pour l’aider à y arriver.


Aider à gérer ses émotions 

Tristesse, colère, peur, joie… toutes ces émotions jouent un rôle important dans le développement des adolescents. Elles permettent d’aider les jeunes à identifier les événements et les situations qui les touchent ou les atteignent.

Aider son adolescent à mieux gérer ses émotions, c’est lui permettre :  

  • D’exprimer dans ses propres mots ce qu’il ressent, sans porter de jugement
  • De reconnaître quand et pourquoi il peut se sentir agacé, content ou nerveux
  • De se rappeler ses forces lorsqu’il ressent une émotion négative et y donner moins d’importance
  • De se détacher de l’émotion lorsqu’elle est négative en s’occupant ou en attirant son attention sur quelque chose de concret

En tant que parent et modèle, il est important d’arriver à nommer ses émotions, afin que le jeune s’habitue à le faire également.


Favoriser sa capacité d’adaptation

Les parents peuvent amener leur ado à :

  • Développer sa capacité à prendre une décision
  • Mieux gérer un contexte plus stressant
  • Accepter et apprécier ce qu’il est
  • Savoir interagir de manière saine avec les autres

Les parents demeurent un modèle pour leur ado, même si durant cette période, le jeune a tendance à vouloir prendre de la distance et s’affirmer.

Pour favoriser une saine communication, il est important de :

  • Parler avec lui de ses intérêts et lui montrer de l’attention
  • L’écouter et l’inviter à exprimer son opinion et ses préoccupations, sans poser de jugement et en essayant de comprendre ce qu’il ressent
  • Le faire participer aux prises de décision et à la résolution de problèmes
  • Consacrer du temps en famille, en faisant des activités et en partageant les repas
  • Le féliciter et l’encourager dans ses efforts ou ses réalisations à l’école ou à la maison
  • Souligner ses forces et ses qualités
  • Accepter le besoin d’autonomie qui s’installe progressivement

Aider à adopter de bonnes habitudes de vie

Bien dormir, être actif, et utiliser de manière équilibrée les écrans, toutes ces habitudes de vie jouent un rôle important dans le bien-être psychologique de tous, particulièrement chez les adolescents.

Bien dormir

Les adolescents sont en plein développement, ce qui demande beaucoup d’énergie. La qualité et la quantité de sommeil favorisent une bonne croissance physique, un bien-être psychologique et de meilleures capacités d’apprentissage.

Pour favoriser un bon sommeil, il est conseillé de :

  • Maintenir une bonne température dans la chambre (18-20° C)
  • Éviter les écrans dans la chambre et en limiter l’usage avant d’aller au lit
  • Limiter les siestes de l’après-midi à 15 minutes et ne pas les faire trop tard
  • Maintenir un horaire sommeil/éveil assez régulier entre la semaine et la fin de semaine
  • Bien s’alimenter et prendre ses repas à des heures régulières
  • Bouger

En général, les ados devraient dormir 8 à 10 heures par nuit. L’important c’est d’avoir un sommeil réparateur et de se sentir bien.

Bouger

L’activité physique contribue à favoriser la santé physique, tout en ayant aussi plusieurs bienfaits psychologiques :

  • Amélioration de l’humeur
  • Meilleure gestion du stress
  • Diminution des symptômes d’anxiété
  • Renforcement de la confiance en soi
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Amélioration de la concentration et de la capacité d’apprentissage
  • Sentiment de bien-être

Petit rappel pour les parents :
La présence des amis est l’un des plus grands incitatifs pour encourager le jeune à pratiquer un sport, une activité physique, bref à bouger.

Le parent peut aussi donner l’exemple et encourager son ado à bouger tous les jours:

  • Pratiquer un sport
  • Participer à une tâche domestique (déneiger, ramasser les feuilles, passer la balayeuse, etc.)
  • Marcher, si possible, plutôt que de se déplacer en auto, pour aller à l’école ou chez des amis
  • Bien gérer son temps écran
  • Pratiquer d’autres activités physiques et en famille

Ceci permet à l’adolescent d’intégrer ces habitudes dans son quotidien et de les maintenir à plus long terme. Pour son bien-être physique et mental!

Équilibrer le temps écran

Passer du temps sur Internet, sur son téléphone intelligent, sur des jeux vidéos, ça fait partie de la vie de l’ado! Ces écrans sont devenus des miroirs et des espaces pour passer du temps mais aussi pour s’informer, communiquer et interagir avec les amis.

Mais passer trop de temps peut entraîner des effets négatifs sur leur santé physique, comme par exemple certains problèmes de posture, de vision mais aussi de sommeil et de sédentarité.

Une surutilisation des écrans peut aussi nuire à leur santé mentale, entraînant une augmentation du stress, une faible estime de soi, une remise en question de son apparence, voire une dépendance.

C’est pourquoi il est important pour le parent de bien encadrer et d’encourager une utilisation équilibrée des écrans :

  • Convenir de règles pour toute la famille : pas d’écran durant les repas, les devoirs et dans les chambres à coucher
  • Proposer davantage de moments en famille sans écran
  • Fermer tous les écrans au moins une heure avant d’aller au lit
  • S’intéresser aux sites Internet qu’il fréquente, sur ce qu’il y recherche
  • L’encourager à avoir d’autres intérêts (sportifs, culturels) afin qu’il évite l’utilisation des écrans parce qu’il s’ennuie
  • L’encourager à privilégier le contenu de qualité pour s’informer, se divertir et contribuer à son bien-être
  • Comprendre les impacts liés à la cybersécurité
  • Le sensibiliser au fait qu’il n’y a pas de vie privée sur Internet et de ne pas tout partager en terme d’infos personnelles
  • Donner l’exemple en améliorant ses propres habitudes numériques en tant que parent (réfléchir à sa propre utilisation des écrans, limiter le temps passé sur les écrans, etc.)
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Mise à jour le 27 mars 2023
Créée le 28 février 2023
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