Le sommeil

Dormir ça sert à quoi ?

Que faire pour bien dormir ?

En savoir +

Tout au long de la période de croissance, le sommeil joue un rôle important dans le développement des jeunes et ce, pour plusieurs raisons. D’abord, il permet au cerveau de sécréter l’hormone qui aide à bien grandir mais aussi de :

Se reposer pour fonctionner à 100 % durant la journée ;
Refaire le plein d’énergie ;
Diminuer le stress ;
Mieux intégrer ce qu’on apprend durant la journée.

Vouloir se coucher plus tard à l’adolescence, c’est normal !

Avec la puberté, l’horloge interne, responsable du sommeil, est décalée. Alors que l’ado est plus productif en soirée, la fatigue se fait sentir plus tard... ;
Avec un horaire parfois chargé (études, activités parascolaires, vie sociale, etc.), l’heure du coucher est retardée ;
Plusieurs facteurs peuvent affecter la capacité à s’endormir : le stress, l’utilisation de médias sociaux, la caféine, etc.

À quelle heure se coucher ?

Il n’y a pas d’heure universelle pour se coucher. Le meilleur truc est d’écouter les signaux de son corps : baisse de concentration, bâillements, picotement des yeux, etc.

L’important, c’est de se mettre au lit dès qu’on ressent de la fatigue.

Combien de temps doit-on dormir ?

En moyenne, on devrait dormir 8 à 10 heures par nuit.

Chaque personne est différente. On n’a pas tous les mêmes besoins de sommeil. Certains fonctionnent bien avec moins d’heures de sommeil. L’important, c’est d’avoir un sommeil réparateur et de se sentir bien.

Quelles sont les conséquences si l’on ne dort pas suffisamment?

Ressentir des émotions désagréables :

Se sentir plus irritable et avoir des sautes d’humeur ;
Avoir envie de pleurer plus facilement, se sentir triste sans raison ;
Se sentir déprimé ou avoir des idées noires ;
Être anxieux.

Avoir des difficultés à bien faire ses journées :

Manquer d’énergie et avoir une moins grande tolérance à l’effort ;
Avoir des difficultés de concentration ;
Avoir des pertes de mémoire ;
Voir une diminution de son rendement scolaire ;
Être somnolent dans des moments inappropriés (par ex. : en classe) ;
Risquer d’avoir des blessures ou des accidents (pendant le sport, au travail, sur la route) ;
Voir son appétit augmenter et prendre du poids ;
Sentir le besoin de consommer certaines substances (par ex. : alcool, tabac, drogue), y compris celles qui visent à combattre la fatigue (par ex. : café, boisson énergisante, drogue stimulante).