Attendre un enfant est une expérience unique. Chaque mois de la grossesse amène des transformations chez la future maman tant au niveau physique, psychologique qu’émotif.
Voici des conseils pour aider les nouveaux parents à se préparer à l'arrivée du bébé.
Les changements physiques et émotifs
Tout au long de cette période, les changements, aussi bien physiologiques qu’émotifs, peuvent susciter un tourbillon d’émotions et, même parfois, d’inconforts. D’où l’importance de savoir les reconnaître et d’apprendre à les apprivoiser.
LE SAVIEZ-VOUS?
La plupart des malaises disparaissent après les 3 premiers mois de la grossesse. S’ils persistent, il ne faut pas hésiter à en parler à un professionnel de la santé.
Principaux changements physiques :
- Les hormones pouvant affecter l’humeur.
- Le ventre qui change et grossit, provoquant ainsi des maux de dos ou des douleurs dans l’ensemble du corps.
- Le foetus en se développant peut exercer une pression sur différents organes, comme les intestins.
- La circulation sanguine pouvant créer une accumulation de liquide et de l’enflure au niveau des jambes.
La grossesse fait vivre un mélange d’émotions, allant de la joie, de l’excitation à l’inquiétude, la tristesse ou, parfois, à l’anxiété. C’est normal! C’est pourquoi il est important de :
- Prendre du temps pour soi et se reposer
- Exprimer ses émotions
- Trouver des activités qui font du bien
- Soulager ses malaises physiques
Le couple et la famille
La famille s’agrandit ! Plusieurs changements dans les habitudes et les comportements sont à prévoir.
Le couple
Pour le couple, l’arrivée d’un enfant est souvent synonyme de bonheur. Il arrive aussi que les préoccupations ou les perceptions diffèrent d’un partenaire à l’autre et ne sont pas vécues en même temps.
Par exemple :
- Le partenaire ne vit pas les mêmes choses que la femme enceinte (perceptions, émotions, changements physiques, etc.)
- La peur de ne pas être à la hauteur dans son rôle de parent
- La préoccupation de maintenir une relation d’intimité et de garder une place au couple dans cette nouvelle dynamique
C’est une période d’adaptation pour les parents. Voici des trucs et astuces pour s’ajuster aux changements :
De maintenir une bonne communication
- Être ouvert au dialogue afin que chacun puisse exprimer ce qu’il ressent ou ce qu’il vit
- Rester à l’écoute de l’autre
- Respecter les besoins de chacun et en accepter les différences
- Prendre du recul et du temps pour réfléchir afin de trouver un consensus ou un accord commun.
D’apprécier la participation du partenaire, par exemple :
- La présence aux rendez-vous prénataux
- L’implication concrète dans les préparatifs de la chambre du bébé
- Les soins et les gestes envers l’enfant, même s’ils sont faits différemment
Prendre soin du couple demeure important dans cette étape de transformation pour contribuer à mieux vivre le rôle de parents et assurer le bien-être de son enfant. Continuer à partager des moments et des activités ensemble permet de maintenir un équilibre entre la relation de couple et le rôle de parents. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide à l’entourage.
En cas d’inquiétude par rapport à la relation de couple et au sentiment d’être dépassé, il est important d’en parler avec une personne de confiance ou de consulter un professionnel de la santé pour un accompagnement personnalisé.
La famille
Le moment où la famille s’agrandit est également une période d’adaptation pour les frères et sœurs du nouveau-né.
Il est fréquent que l’enfant puisse vivre un sentiment de jalousie après la naissance du bébé. Il le manifeste souvent en « régressant » c’est-à-dire en se comportant lui-même comme un bébé pour avoir l’attention sur lui (faire pipi au lit, parler ou agir en bébé, demander la suce, etc.). C’est une manière d’exprimer le stress lié à cette période d’adaptation. C’est souvent passager.
Il est important de :
- Ne pas gronder l’enfant
- Lui accorder de l’attention
- Faire des activités avec lui
Ces comportements contribueront à offrir à l’enfant le réconfort dont il peut avoir besoin durant cette période de changement.
La préparation d’un enfant à l’arrivée du nouveau-né peut se faire graduellement avant la naissance en:
- Évoquant la période où lui-même était bébé
- Le faisant participer à l’aménagement de la chambre du nouveau-né (ranger des jouets, lui demander son avis sur les couleurs de la chambre, etc.)
- Apportant les changements nécessaires avant l’accouchement (un nouveau lit, la préparation à la propreté, etc.)
- Le laissant jouer seul
Après la naissance, voici des trucs et astuces pour faciliter la transition :
- Impliquer l’enfant dans les petites tâches reliées aux soins du nouveau-né
- Prendre le temps de jouer avec lui
- Laisser l’enfant jouer avec le bébé sous la supervision du parent
- Lui dire qu’on l’aime autant qu’avant la naissance du bébé
Baby-blues et dépression après la naissance du bébé
Bien que la naissance du bébé apporte beaucoup de joie, l’adaptation à la nouvelle vie de parent, la variation des hormones chez la femme et la fatigue peuvent amener les parents à traverser des moments plus difficiles.
LE SAVIEZ-VOUS?
- Au Québec, jusqu'à 1 femme sur 4 peut vivre une difficulté psychologique pendant la période périnatale
- Jusqu'à 1 père sur 10 peut vivre une dépression pendant et/ou après la grossesse
Baby blues
- Les premiers jours après l’accouchement, beaucoup de femmes peuvent ressentir un moment de déprime se traduisant par des changements d’humeur ou même des pleurs. C’est ce qu’on appelle le Baby blues. Cet état est passager et peut durer quelques jours, voire quelques semaines.
Dépression postpartum
- Si l’humeur triste ou la perte de plaisir se poursuit au-delà de 2 semaines et qu’elle s’accompagne d’une difficulté ou d’une perte d’intérêt à accomplir ses activités habituelles, il peut s’agir d’une dépression postpartum. Il est important d’en parler et de consulter un professionnel de la santé.
- L’anxiété et la dépression peuvent aussi toucher le père ou le partenaire après la naissance d’un bébé. Si les symptômes de la dépression s’installent chez le père, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé.
Bien-être psychologique pendant et après la grossesse : Initiative Grande Ourse du CHU
La grossesse et la parentalité sont souvent perçues comme des moments de grands bonheurs. C’est aussi une étape de grands changements qui demande aux futurs et nouveaux parents de s’adapter sur les plans physique, psychologique et social. Ces changements peuvent les rendre plus vulnérables, augmenter leur stress, affecter leur bien-être et même affecter leur santé mentale.
C'est pour cette raison que le CHU Sainte-Justine a créé l'initiative Grande Ourse.
Téléchargez la trousse de soutien Le bien-être en période périnatale afin d’en savoir plus et d'obtenir des conseils pratiques.
Le témoignage de Julie
Des habitudes à adopter pour prendre soin de soi et favoriser son bien-être
Se sentir dépassés, inquiets, fatigués, et en même temps heureux et excités... C’est normal! S’occuper d’un bébé demande de l’attention, limite le temps pour se reposer, et amène les parents à modifier leurs habitudes. Heureusement, cette période plus exigeante va passer. S’adapter aux nombreux changements occasionnés par l’arrivée du bébé peut prendre jusqu’à deux ans. Heureusement, cette période plus exigeante va passer.
Prenez le temps de réfléchir à vos habitudes pendant et après la grossesse :
- S’accorder des moments pour soi : faire une activité qui fait du bien pour se ressourcer
- Se reposer : faire des siestes ou se détendre avec bébé, et avoir une routine du coucher
- Se partager les responsabilités entre parents et lâcher prise sur certaines tâches, pour prendre le temps de faire une activité que l'on aime
- Demander de l'aide à sa famille ou ses proches pour avoir du soutien selon vos besoins, ex. : faire les courses, préparer les repas, aller chercher les autres enfants à la garderie, etc.
- Bouger et mener une vie active en famille, pour sécréter l’hormone du bonheur
- Pratiquer des activités de mieux-être, ex. : le yoga, la relaxation, la méditation, la respiration profonde, etc.
- Profiter du moment présent en trouvant des petits plaisirs dans ce que l'on fait au quotidien
- Faire preuve de compassion envers soi-même :
- Ressentir et reconnaitre ses pensées et ses émotions sans jugement et avec bienveillance envers soi-même
- Exprimer ses émotions dans un journal et/ou en parler ouvertement avec une personne de confiance
- Se rappeler que l'on n’est pas seul et que c’est un moment qui va passer
- Passer à l’action tout en étant réaliste dans ses objectifs, faire une tâche à la fois sans se critiquer sur ce qu’on n’arrive pas à accomplir
Ne pas hésiter à consulter un professionnel de la santé pour obtenir du soutien psychologique.
La psychothérapie peut être un outil utile pour aider à trouver des solutions face aux difficultés courantes de la vie.
Pour trouver un professionnel de la santé
Dans la communauté
- La ligne téléphonique 211 Grand Montréal au # 2-1-1
- Un CLSC
- Une clinique médicale
Par téléphone (pour du soutien en tout temps et gratuit)
- InfoSanté : 8-1-1
- LigneParents : 1-800-361-5085
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