En plus du plaisir associé aux moments passés en famille ou entre amis, l’activité physique apporte plusieurs bienfaits chez les jeunes :
- Au niveau physique
En favorisant le développement moteur des enfants (courir, grimper, sauter) et une meilleure condition physique (par exemple : santé du cœur et des os, force, souplesse). Elle est aussi liée à une saine gestion du poids.
- Au niveau cognitif
En améliorant les activités cognitives, telles que la mémoire et l’attention. De plus, elle est liée à un meilleur apprentissage et à une amélioration des résultats scolaires.
- Au niveau psychologique
En ayant un impact positif sur la santé psychologique, entre autres, par l’amélioration de l’humeur, l’augmentation de l’estime de soi et la diminution des risques de dépression.
- Au niveau social
En permettant aux jeunes, lorsque l’activité est bien encadrée, de développer des habiletés dans la gestion des conflits, d’augmenter la confiance envers les autres et de favoriser l’esprit sportif.
Le saviez-vous ?
- Au Canada, 46% des jeunes âgés de 5 à 11 ans atteignent les recommandations en activité physique
- L’activité physique procure des bienfaits sur la capacité cardiovasculaire, l’endurance musculaire, la santé osseuse et la flexibilité.
- L’encouragement de la famille et des amis est déterminant dans l’intention des jeunes de pratiquer une activité physique.
L’important c’est de bouger !
Selon les recommandations canadiennes de Mouvement sur 24h de la Société canadienne de physiologie de l’exercice, les enfants âgés de 5 à 17 ans devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique, d’intensité modérée à élevée, par jour en :
- Diversifiant les activités physiques (cours d’éducation physique, déplacements actifs, jardinage, sports individuels ou collectifs)
- Intégrant des activités de musculation au moins 3 fois par semaine
- Valorisant le jeu à l’extérieur, ce qui permet aux enfants de dépenser leur énergie, de faire preuve de créativité et d’autonomie, de déterminer leurs limites et d’apprendre à gérer les risques
Une règle d’or pour les parents : bouger plus
Le niveau d’activité physique des enfants est grandement influencé par leur environnement familial et social. Le soutien des parents, l’intérêt des amis et les encouragements des entraîneurs, sont primordiaux pour susciter l’envie de poursuivre la pratique d’activité physique.
Les parents sont des modèles pour leur enfant
Ils peuvent :
- L’encourager à bouger tous les jours ; seul, en famille, avec des amis, dans la cour ou en plein air, à la maison, à l’école, dans ses déplacements
- Lui montrer qu’il est lui aussi actif
- Favoriser les déplacements actifs entre le domicile et l’école : marche, vélo;
- Penser au Trottibus, l’autobus pédestre, si la vie de quartier le permet.
- L’accompagner dans ses activités. Les encouragements font une grande différence !
- Lui faciliter l’accès à de l’équipement sportif à la maison et initier des activités familiales actives (promenade en vélo en famille ou sortie au parc) ou sportives (partie de soccer ou de hockey dans la cour)
- Profiter des saisons pour diversifier les activités. Printemps, été, automne et hiver, l’activité physique est une belle façon de redécouvrir chaque saison et de composer avec les intempéries
- L’aider dans l’organisation de son horaire et voir avec lui comment y intégrer l’activité physique
- L’ingrédient plaisir : la clé pour être actif et le rester est de trouver l’activité qui nous plaît! Celle qui nous donne envie de recommencer.
Les enfants et les écrans
Les enfants passent plusieurs heures par jour devant la télé, à s’amuser à l’ordinateur, sur une tablette ou à des jeux vidéos.
Mais, selon les experts 1, les enfants ont d’abord et surtout besoin, dans la vie de tous les jours de:
- Bouger
- Échanger et partager des moments en famille
- Avoir une bonne nuit de sommeil
C’est pourquoi il est important d’amener les jeunes à utiliser les écrans de manière saine et équilibrée.
Il est recommandé de limiter les périodes prolongées en position assise et de consacrer un maximum de 2 heures par jour à du temps passé devant les écrans.2.
Il est aussi important de ne pas utiliser les écrans une heure avant d’aller au lit.
Rappelons que le fait de passer de longues heures devant un écran :
- accentue le niveau de sédentarité
- influence négativement la qualité du sommeil
- peut entraîner des difficultés à faire confiance aux autres
En résumé, passer moins de temps devant les écrans permet de :
- Faire plus d’activité physique
- Dessiner, lire, bricoler
- S’amuser en famille
- Socialiser, jouer avec des amis
Des ressources disponibles
Sur le web