Trucs et astuces pour encourager les ados à bouger

Pratiquer plusieurs sports plutôt qu’un seul.

Voici quelques exemples :

• Faire du vélo ou de la natation : c’est excellent pour développer le système cardiovasculaire mais moins efficace pour assurer la santé des os et des articulations.
• Pratiquer le saut et la course : ces sports qui se font avec impact, sont parfaits pour assurer une bonne santé osseuse chez les jeunes.
• Varier et Intégrer toutes sortes d’activités :
  • À la maison :  contribuer aux travaux domestiques
  • À l’école : participer aux activités parascolaires, aux sorties sportives de l’école
  • Dans les loisirs : faire des activités de plein air, en pleine nature. 

Bouger selon les saisons permet de rester actif tout au long de l’année

Printemps : promenade en vélo pour se déplacer à l’école ou pour une petite escapade.
Été : baignade, sports d’équipes extérieurs (basketball, soccer, baseball, tennis)
Automne : randonnée et course à pied en nature dans les parcs urbains et/ou les parcs de la SEPAQ
Hiver : patin à glace, ski alpin ou de fond, glissade, hockey, raquette, marche

Bouger avec plaisir

N’oubliez pas! Plus on ressent du plaisir à pratiquer une activité physique, plus on voudra en faire encore et encore et longtemps…

Bouger à différents niveaux d’intensité

• Au moins trois fois par semaine : 
  • Pratiquer des activités d’intensité élevée 
  • Et des activités pour renforcer les muscles et les os. (ex : yoga, judo, escalade, karaté)

L’idéal est de pratiquer une variété d’exercices de différente nature pour maximiser les bienfaits.    

Ne pas oublier : au-delà de toutes ces recommandations, même une simple marche apporte ses bienfaits…

Le pouvoir d’influence des parents est toujours là!

Les parents sont d’abord et avant tout un modèle pour l’ado. En pratiquant eux-mêmes des activités physiques, en proposant des sorties en famille, en l’impliquant dans le choix des activités ou en l’initiant à un nouveau sport.

On le sait : les jeunes ont un grand besoin d’autonomie. Mais le pouvoir d’influence des parents opère toujours. Leur soutien peut se manifester de différentes manières :

• Financière: comme en l’inscrivant à une activité sportive à l’école ou en parascolaire. 
• Affective: par exemple, en l’encourageant et en discutant avec lui de ses goûts et de ses intérêts pour les activités physiques et sportives. 
• Concrète: en le conduisant à ses activités sportives, en mettant de l’équipement sportif à sa disposition 

Les amis, l‘entourage : des partenaires hors pair pour bouger

• A l’adolescence, le cercle d’amis influence grandement la pratique et l’adoption d’un nouveau sport ainsi que le maintien de l’activité dans le temps.
• Les ados sont moins susceptibles d’être actifs lorsqu’ils manquent d’amis avec qui faire l’activité physique.

L’environnement

Où bouger? Les espaces verts, les parcs, les terrains de jeu et de sport offrent un environnement idéal pour la pratique de diverses activités physiques. Où les trouver?

Les installations extérieures: à proximité de l’école ou de la maison, des espaces sont accessibles gratuitement : 

• Espace trekfit : Dans les parcs, différents modules permettent l’entraînement physique.  Tous les circuits TREKFIT sont munis de panneaux explicatifs clairs et intuitifs. Des affiches suggèrent différents mouvements, avec une description des muscles sollicités ainsi qu’un code QR pour accéder à des vidéos d’entraînement. En savoir +
• Cours d’école : En dehors des heures d’école, soit les soirs de semaine et durant la fin de semaine, les cours peuvent être utilisées pour la pratique de nombreux sports. (basketball, le soccer). 
• Terrains sportifs : L’accès est gratuit et ne nécessite, la plupart du temps, aucune réservation pour pratiquer des sports tels que : baseball, basketball, tennis et le soccer. À vérifier auprès de la municipalité les terrains qui sont disponibles. 
• Pistes d’athlétisme : On les trouve dans les parcs et dans les installations associées à certaines écoles. Elles sont propices à la pratique de la course à pied!  
• Parcs : Ces grands espaces permettent de pratiquer différentes disciplines et de profiter de la nature. On peut retrouver plusieurs parcs dans différents quartiers de la ville et découvrir les régions du Québec avec la SÉPAQ.
• Pistes cyclables : permettent la pratique sécuritaire du vélo que ce soit pour se rendre à l’école ou lors d’une sortie la fin de semaine. Vélo Québec offre plusieurs ressources et outils.
• Parc de planche à roulette : permettent de combler le besoin de retrouver des sensations fortes  dans un environnement sécuritaire. 
• Piscines publiques : La baignade libre est offerte gratuitement ou à faibles coûts, dans divers quartiers. ( Ex : la piscine au parc Jarry à Montréal, est située en plein cœur du parc, entouré d’arbres, et à proximité des commodités. )
• Patinoires : Des patinoires extérieures sont disponibles pendant la saison hivernale. Certaines  sont réfrigérées  et assurent une belle qualité de la glace, tout au long de la saison.  

Location ou prêts d’équipement et achat de seconde main : Il est possible de louer ou d’acheter de seconde main de l’équipement sportif. Ceci permet de s’initier à une nouvelle activité à faibles coûts tout en contribuant développement durable. Se renseigner auprès de sa municipalité.