Se débrancher : ça fait du bien!

Des conseils pour apprendre à se déconnecter

Le Centre de promotion de la santé du CHU Sainte-Justine soutient la campagne PAUSE, qui vise une utilisation saine des écrans, chez les jeunes et les familles.

Les risques associés à l’usage excessif des écrans de toutes sortes doivent être connus des parents dont l’accompagnement est essentiel pour favoriser la sécurité et le bien-être de leurs jeunes.

L’équipe de la médecine de l’adolescence du CHU Sainte-Justine porte également ce message.

Le Dr Sébastien Bergeron, pédiatre de l’adolescence, constate régulièrement dans le cadre de sa pratique, plusieurs effets de la sur-utilisation des écrans chez les adolescents. Il note également que nombreux sont les parents, qui, dans son bureau, disent se sentir impuissants et démunis, ne sachant plus quoi faire pour amener leur adolescent à se déconnecter de ses écrans sans qu’une crise ne survienne à chaque fois.


Les conséquences

Les conséquences d’une mauvaise utilisation des écrans sont multiples.

Sur le plan physique :

  • Sédentarité
  • Baisse de la durée et de la qualité du sommeil
  • Moins bonnes habitudes alimentaires,
  • Maux de tête et de dos, problèmes visuels
  • Fatigue

Sur le plan psychologique :

  • Isolement
  • Symptômes dépressifs et anxieux
  • Perturbation de l’image corporelle

Sur le plan social :

  • Conflits familiaux
  • Baisse du rendement scolaire
  • Cyberprédation
  • Risque réel et même accru de développer une cyberdépendance dans le contexte de la pandémie

La campagne PAUSE de Capsana s’inscrit dans l’optique de sensibiliser adolescents et parents aux effets néfastes d’un usage inadéquat des écrans et d’en réduire l’impact en encourageant une pause des écrans pour toute la famille. Pour y parvenir, elle présente plusieurs outils, propose diverses ressources et invite les familles à relever différents défis. 


Quelques conseils pour une utilisation équilibrée des écrans

  • Penser à éliminer les notifications visuelles et sonores sur son téléphone.
  • Lors d’une réunion, dans un cours, en présence d’un ami, penser à fermer son ou ses écrans pour être pleinement présent.
  • Une bonne habitude : ne pas consulter son téléphone pendant les repas. Une belle façon de partager un moment en famille ou entre amis.

Le saviez-vous?

  • Au Canada, 42 % des enfants de moins de 9 ans, 55 % des jeunes de 10 à 13 ans et 77 % des ados de plus de 14 ans possèdent leur propre cellulaire avec une connexion Internet.
  • Au Québec, on estime que près de 18 % des jeunes du secondaire seraient à risque de développer une utilisation problématique d’Internet.
  • Au Québec, un jeune de 12 à 24 ans sur cinq se divertit devant un écran, 35 heures ou plus par semaine
  • Si on calcule la distance parcourue en scrollant, c’est l’équivalent d’un édifice de 12 étages de haut par jour.
  • Parmi les jeunes, 36% se réveillent au moins une fois par nuit pour consulter leur téléphone.
  • Plus le nombre de médias électroniques dans la chambre des jeunes est élevé, plus leur sommeil est affecté.
  • La télévision et les jeux vidéo pourraient contribuer à accroitre les problèmes d’attention chez les adolescents.

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Mise à jour le 12 janvier 2022
Créée le 25 novembre 2020
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